ダイエット その2
2013年05月29日
ご飯を食べた後に、お腹はいっぱいなのに
「まだ、なんだか口さみしい。」と、感じたことはありませんか?
カロリーは足りてるけど、栄養が不足している典型の症状です。
野菜不足を気にする方も多いですが、
厚生労働省の推奨する1日350gは、
大きめのトマト1個ときゅうり1本で、まかなえます。
もちろん、緑黄色野菜も食べた方が良いですが、
忙しいときでも、トマトとキュウリぐらいなら食べらそうですね。
でも、実は、国民栄養調査の結果を見ると
日本人に一番不足している栄養素は、ビタミンでなく、実はカルシウム。
牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品以外では、
サクラエビやシラス、油揚げなどにも含まれています。
つい食べてしまう原因は、カロリー過多の栄養不足かもしれません。
理想としては、定食のようにメインがあって、小鉢がつくような
いろんな食材を食べられる食生活です。
体脂肪の消費には、タンパク質を必要とするので
美しく痩せたい方は大豆や鶏のささみなどの
カロリーが低い良質なタンパク質を摂取するようにしてください。
あまり、毎日の食べることに神経質になるのもよくないと思いますので、
3日ぐらいのスパンで、自分が食べたものを振り返って、
足りてないと感じるようなら、サプリメントも取り入れて良いと思います。
また、時間栄養学が話題になっていますが、
夕食は出来れば6時から7時までにすることで、
からだのリズムに合った食生活になるので
太りにくいからだを作りだせるそうです。
健康的に美しくダイエットしましょう!